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人到中年才开始锻炼,还来得及吗?

日期:2019-11-06 浏览:
人到中年才开始锻炼,还来得及吗?




随着科技发展进步,手机、电脑等发光设备已经充斥在我们的生活之中,给我们工作、生活和学习带来了极大的便利,但同时也是一把双刃剑,对于一些年轻人来说,平时工作忙、压力大,闲下来时手机成了大多数人解压的一种工具,甚至有少部分年轻人很大一部分时间都沉溺与手机游戏、视频等娱乐活动,随之而来的是用在锻炼身体上的时间少之又少。与之相反的是,我们看到晨练较多、晚练较多的更多的是一些中老年人,那么:
 
人到中年才开始锻炼,还来得及吗?
 
 
 
今年初,来自美国国家癌症研究所及其合作团队带来了有力证据。研究对超过31万人的终身锻炼模式进行追踪,首次比较了不同年纪运动对于死亡风险的改善作用。结果显示:
 
什么时候开始运动都永远不晚!
 
青少年时不爱运动,中年后提高运动频率也能活得更久,而且长寿获益差别不大,死亡风险降低32%-35%。直到中老年阶段(40岁-61岁)才加强锻炼的人群,心血管疾病相关和癌症相关死亡率也分别降低43%和16%。
 
 
 
身体活动指产生能量消耗的任何活动;运动则通常是以提高健康水平为目的的身体活动;锻炼(健身)是指在不过度疲劳的情况下进行中度至剧烈运动。每个人的身体状况不同,研究显示哪怕只花少量时间进行轻微的身体活动,甚至比如悠闲散步,所花时间越多,心血管健康水平也越好。每天增加1小时轻度体力活动,就与心血管事件风险降低10%有关。和几乎完全不活动相比,仍然能显著降低冠心病等风险。
 
 
 
而与之相反的是,研究人员利用与其他动物和人类具有相同的细胞和发育机制的果蝇进行试验,研究显示手机、电脑等设备内的发光二极管所发出的蓝色波长会损害大脑和视网膜内的细胞,可以加速果蝇的衰老,缩短寿命。因此为了健康,放下手机,投入锻炼吧。
 
 


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